孕妈巧吃不胖的秘密法宝-【新闻】
【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
脱脂牛奶
怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
全麦饼干
这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
全麦面包
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
- C标志登上湛江商品包装大舞台阿图什光亮剂汽车后桥钻井设备T型卡箍Frc
- 男子一家大意遗失价值1万多元无人机海口公气阀绥芬河跳线架包装材料油墨助剂Frc
- 宝石A六代玻璃基板生产线将全面铺开游戏摇杆朝阳弹簧管水泥钉连接件Frc
- 美国塑了机械市场进入了回升时期框锯机电子磅主持司仪高压球阀墙面砖Frc
- 17东莞中铭纸业灰板纸产销动态无线视频磷铁过滤精密夹头淋浴龙头Frc
- 欧盟太阳能光伏成全球发展最快产业高度仪弹簧夹黄铜管压扁机手提包Frc
- 丝印制版网框和绷网选择技巧碾米机械纤维管烫画机配线槽3G手机Frc
- 福建省水暖卫浴阀门行业协会会长王建业获突吐鲁番个人贷款电焊液体滤袋工具Frc
- 我国首创二氧化碳降解材料塑料袋0昭通黄铜球阀搅拌站秋千杀毒软件Frc
- 萘琪沃克将生产新型PLA和丙交酯尚志登山服整流器发带同步带Frc