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练瑜伽的基本动作有哪些

发布时间:2019-11-22 17:43:49 阅读: 来源:滤布厂家

在网上搜索有很多练瑜伽的基本动作,每位教练的锻炼方式也各有特色,练习时就要先判断适合自己的动作,再据要求进行锻炼可达到要求。那么练瑜伽的基本动作有哪些呢?基本动作是较多的,可分坐姿、呼吸等,四肢的协调性也是重要的,锻炼时还要掌握相关的技巧,如果患者是以减肥为目的,其动作也是各有不同的。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一。智瑜伽认为,知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识,则要求瑜伽者转眼内向,透过一切外在事物的本质,去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典,理解书中那些真正的奥义,获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气,打开头顶的梵穴轮,让梵进入身体获得无上智慧。

基本步骤:

1.按基本坐姿;

2.向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

3.向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

4.每侧重复3次。

练习重点:

闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸。

减肥功效:

1.消除腰两侧多余脂肪;

2.脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;

3.加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪;

4.加强身体的平衡感。

练瑜伽的基本动作有哪些呢?基本动作就是文章里介绍的这些,锻炼的重点也是明确的,锻炼瑜伽的方式简单,学习者要掌握瑜伽练习的技巧,更要掌握瑜伽的基本动作,要注意的内容是较多的,需要先掌握后再练习,时间久了就会熟悉这些技巧,锻炼也会更稳定些,练习时还要据自己的目标制定合理的计划,会更快的达到练习的目的。

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